Джетлаг

О проблеме

Джетлаг — это естественная реакция организма в ответ на смену часовых поясов, которую вызывает сбой в циркадных ритмах. Циркадные, или суточные, ритмы отвечают за чередование циклов сна и бодрствования в организме.

Симптомы

Сложности с засыпанием, частые пробуждения, дневная сонливость. Общее недомогание, слабость, Снижение работоспособности и физической активности. Плохое настроение, разбитость.
Расстройство пищеварительной системы: снижение аппетита, тошнота, запор, диарея;
Дефицит внимания, раздражительность головокружение, дезориентация, нарушение координации движений, спутанность сознания, головная боль, депрессия.

Решение

Лучший способ избавиться от джетлага —
подготовиться к его атаке заранее

Если часовой пояс пункта назначения разительно отличается от вашего привычного времени, начинайте менять свой распорядок за три дня.
Если летите на Восток, ложитесь спать позже, чем обычно, если на Запад — раньше. Бронируя билеты на самолет, учтите, что для минимизации проявлений джетлага, с востока на запад лучше лететь утренним или дневным рейсом, а с запада на восток — вечерним.
Выбирайте ночные перелёты. При покупке билета закажите такой рейс, чтобы прибыть в пункт назначения во второй половине дня или вечером по местному времени. Это даст вам возможность перекусить, а затем лечь спать не позже 23 часов по местному времени.

Мелатонин — это натурально вырабатываемый нашим организмом гормон, который регулирует суточные ритмы. Его принимают для облегчения засыпания с целью корректировки «внутренних часов» при длительных путешествиях. 3 мг мелатонина перед сном в течение нескольких дней позволят адаптироваться к новому месту и уменьшить негативный эффект джетлага.

Скачать инструкцию

Прием Меларитма за 1 день до перелета и в последующие 2−5 дней за 30−40 минут до сна. Способствует быстрому засыпанию и легкому пробуждению