Вопрос-ответ

Есть несколько правил

• Обеспечьте себе полноценные условия для отдыха: хорошее затемнение спальни, тишина, сон без верхней одежды и в собственной постели. При необходимости можно воспользоваться маской на глаза и использовать беруши.
• Если испытываете голод, перед сном возможен легкий прием пищи, состоящий из каши, фруктов, овощей.
• За 40−60 минут до сна примите таблетку Меларитма; это искусственный гормон сна, проявляющий снотворное и адаптогенное действие.
• Определите оптимальную продолжительность «послерабочего» сна, чтобы за сутки вы проспали приблизительно столько, сколько обычно требует ваш организм. Согласитесь, если вы пару часов вздремнете перед работой, а потом придете утром домой и проспите с 8 до 16 вечера, вряд ли вам будет легко уснуть следующей ночью. В такой ситуации будет лучше ограничить свой отдых после смены 5-ю часами сна.
• Продолжительность сна после работы должна быть кратной длительности одного цикла сна (он продолжается 1,5−2 часа). Это поможет проснуться легко, без головной боли, тяжести в голове и сонливости, и тогда остаток дня вы сможете провести полноценно.

Дело в том, что после 25 лет снижается выработка. Так называемого гормона ночи — мелатонина.
Именно это зачастую является причиной нарушения сна после 25 лет, т. е. недостаточная выработка собственного гормона мелатонина. На помощь к вам придет препарат Меларитм — в составе, которого мелатонин — аналог естественного мелатонина человека. Прием за 30−40 минут до сна значительно улучшит ваше состояние.

Прежде всего нужно воздержаться от сна до наступления вечера по местному времени. За час до желаемого времени сна (допустим, если вы хотите лечь спать в 23:00 по местному времени, то в 22:00) принять одну таблетку препарата мелатонина (Меларитм). В последующие 3−4 дня продолжить приём препарата мелатонина вечером перед сном — это значительно облегчит засыпание и поддержание сна в ночное время. Дело в том, что ваш собственный суточный ритм при смене часовых поясов нарушен и, соответственно, вечерняя и ночная секреция мелатонина в нужное время отсутствует — нужно помочь организму адаптироваться.

Прежде всего нужно воздержаться от сна до наступления вечера по местному времени. Если перелёт происходил в течение ночи, то следует постараться поспать в самолёте, а по прилёте не спать — иначе вечером вы не заснёте. За час до желаемого времени сна (допустим, если вы хотите лечь спать в 23:00 по местному времени, то в 22:00) принять одну таблетку препарата мелатонина (Меларитм). В последующие 3−4 дня продолжить приём препарата мелатонина вечером перед сном — это значительно облегчит засыпание и поддержание сна в ночное время. Дело в том, что ваш собственный суточный ритм при смене часовых поясов нарушен и, соответственно, вечерняя и ночная секреция мелатонина в нужное время отсутствует — нужно помочь организму адаптироваться.

В первую очередь постарайтесь соблюдать гигиену сна и, прежде всего, его режим, обязательны для нормализации сна и устранения бессонницы. Беспорядочный режим сна и бодрстования — главная причина бессонницы. Разумеется, нужно сохранять достаточную физическую активность в течение дня и питаться также регулярно, примерно в одно и то же время. В связи с тем, что с возрастом происходит естественное снижение секреции «гормона сна» мелатонина, способствующего сохранению суточного ритма сна и бодрствования, очень эффективным может быть вечерний (за час-полтора до запланированного отхода ко сну) приём препаратов мелатонина — таких, как Меларитм

Вы совершенно правы, гигиена сна и, прежде всего, его режим, обязательны для нормализации сна и устранения бессонницы. Начать можно со сдвига времени утреннего подъёма на 8:00—8:30 (подъём по будильнику, как на работу) и с исключения дневного сна. При таком режиме значительно облегчатся отход ко сну и засыпание в нормальное время. Беспорядочный режим сна и бодрствования — главная причина бессонницы у пожилых людей; когда можно спать в любое время — сон нарушается легче всего. Разумеется, нужно сохранять достаточную физическую активность в течение дня и питаться также регулярно, примерно в одно и то же время. В течение 1−2 часов до сна нужно держаться подальше от устройств с ярким экраном — таких, как телевизор — и уменьшить яркость света в комнате. В связи с тем, что у пожилых людей происходит естественное снижение секреции «гормона сна» мелатонина, способствующего сохранению суточного ритма сна и бодрствования, очень эффективным может быть вечерний (за час-полтора до запланированного отхода ко сну) приём препаратов мелатонина — таких, как Меларитм.

Принимать Меларитм необходимо за 30−40 минут до сна, ежедневно в течение 1 месяца