Вопрос-ответ

Задайте вопрос о бессонице
нашему специалисту

Александр Данилов

Как принимать Меларитм при бессоннице?

Ответ

Принимать Меларитм необходимо за 30−40 минут до сна, ежедневно в течение 1 месяца

Татьяна Жукова

Здравствуйте, мне 27 лет, и я много лет работаю ночами. Получается мелатонин у меня практически не выделяется? знаю, что мелатонин хорошо помогает в этих случаях, но можно ли мне его употреблять утром перед сном? Или же он используется строго в ночное время?

Ответ

Есть несколько правил

  • Обеспечьте себе полноценные условия для отдыха: хорошее затемнение спальни, тишина, сон без верхней одежды и в собственной постели. При необходимости можно воспользоваться маской на глаза и использовать беруши.
  • Если испытываете голод, перед сном возможен легкий прием пищи, состоящий из каши, фруктов, овощей.
  • За 40−60 минут до сна примите таблетку Меларитма; это искусственный гормон сна, проявляющий снотворное и адаптогенное действие.
  • Определите оптимальную продолжительность «послерабочего» сна, чтобы за сутки вы проспали приблизительно столько, сколько обычно требует ваш организм. Согласитесь, если вы пару часов вздремнете перед работой, а потом придете утром домой и проспите с 8 до 16 вечера, вряд ли вам будет легко уснуть следующей ночью. В такой ситуации будет лучше ограничить свой отдых после смены 5-ю часами сна.
  • Продолжительность сна после работы должна быть кратной длительности одного цикла сна (он продолжается 1,5−2 часа). Это поможет проснуться легко, без головной боли, тяжести в голове и сонливости, и тогда остаток дня вы сможете провести полноценно.

Юлия Козырева

Здравствуйте! Подскажите пожалуста хорошее снотворное средство, продаваемое без рецепта. 30 лет, здоровье в порядке. Необходимо средство, которое будет применятся изредка (раз в месяц или даже реже), и которое эффективно и быстро поможет заснуть, без необходимости пить целый курс таблеток. Заранее благодарна!

Ответ

Дело в том, что после 25 лет снижается выработка. Так называемого гормона ночи — мелатонина.
Именно это зачастую является причиной нарушения сна после 25 лет, т. е. недостаточная выработка собственного гормона мелатонина. На помощь к вам придет препарат Меларитм — в составе, которого мелатонин — аналог естественного мелатонина человека. Прием за 30−40 минут до сна значительно улучшит ваше состояние.

Николай Полосин

Здравствуйте! Я спортсмен и у меня меняется часто часов пояс уже как четверо суток не могу спать нормально, бывает и ночь не сплю, какие препараты можете посоветовать или еще что-то? Заранее спасибо.

Ответ

Прежде всего нужно воздержаться от сна до наступления вечера по местному времени. За час до желаемого времени сна (допустим, если вы хотите лечь спать в 23:00 по местному времени, то в 22:00) принять одну таблетку препарата мелатонина (Меларитм). В последующие 3−4 дня продолжить приём препарата мелатонина вечером перед сном — это значительно облегчит засыпание и поддержание сна в ночное время. Дело в том, что ваш собственный суточный ритм при смене часовых поясов нарушен и, соответственно, вечерняя и ночная секреция мелатонина в нужное время отсутствует — нужно помочь организму адаптироваться.

Алексей Телёбин

Здравствуйте.
Мне 43 года. У меня имеются проблемы со сном, тревогой и стрессом, как я понимаю из-за тяжелого графика работы. Искал в интернете как справиться с этим, но рекомендуют в основном только антидепрессанты. Но принимать их я боюсь. В аптеке посоветовали начать с Меларитма? Как вы думаете, что лучше принимать? Посоветуйте, как быть и что делать.
Спасибо.

Ответ

В первую очередь постарайтесь соблюдать гигиену сна и, прежде всего, его режим, обязательны для нормализации сна и устранения бессонницы. Беспорядочный режим сна и бодрстования — главная причина бессонницы. Разумеется, нужно сохранять достаточную физическую активность в течение дня и питаться также регулярно, примерно в одно и то же время. В связи с тем, что с возрастом происходит естественное снижение секреции «гормона сна» мелатонина, способствующего сохранению суточного ритма сна и бодрствования, очень эффективным может быть вечерний (за час-полтора до запланированного отхода ко сну) приём препаратов мелатонина — таких, как Меларитм

Оксана Селезнева

Здравствуйте! Моей маме 82 года, она ведёт достаточно подвижный для её возраста образ жизни. По вечерам долго засиживается у телевизора, т. к не хочет спать, потом долго не может заснуть, в итоге просыпается утром ближе к 12 в не самом лучшем расположении духа, а днём, бывает задрёмывает с книгой или опять же перед телевизором. Из хронических заболеваний — гипертония и аритмия. Когда хорошо себя чувствует, ходит гулять, лето проводит на даче. Что Вы можете посоветовать для облегчения засыпания? Менять режим дня? Не позволять дремать днём? Принимать какие-то легкие успокоительные перед сном? Спасибо!

Ответ

Вы совершенно правы, гигиена сна и, прежде всего, его режим, обязательны для нормализации сна и устранения бессонницы. Начать можно со сдвига времени утреннего подъёма на 8:00—8:30 (подъём по будильнику, как на работу) и с исключения дневного сна. При таком режиме значительно облегчатся отход ко сну и засыпание в нормальное время. Беспорядочный режим сна и бодрствования — главная причина бессонницы у пожилых людей; когда можно спать в любое время — сон нарушается легче всего. Разумеется, нужно сохранять достаточную физическую активность в течение дня и питаться также регулярно, примерно в одно и то же время. В течение 1−2 часов до сна нужно держаться подальше от устройств с ярким экраном — таких, как телевизор — и уменьшить яркость света в комнате. В связи с тем, что у пожилых людей происходит естественное снижение секреции «гормона сна» мелатонина, способствующего сохранению суточного ритма сна и бодрствования, очень эффективным может быть вечерний (за час-полтора до запланированного отхода ко сну) приём препаратов мелатонина — таких, как Меларитм.

Николай Умов

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, как облегчить джетлаг — периодически летаю в командировки в Азию (разница во времени +5ч.) Ночью страдаю от того, что сна ни в одном глазу, засыпаю ближе к времени, когда уже пора вставать. В итоге голова гудит, кпд на нуле, на деловых мероприятиях не могу сосредоточиться. Более-менее вхожу в ритм к концу командировки, когда уже пора возвращаться домой. Как облегчить эти мучения? Заранее спасибо!

Ответ

Прежде всего нужно воздержаться от сна до наступления вечера по местному времени. Если перелёт происходил в течение ночи, то следует постараться поспать в самолёте, а по прилёте не спать — иначе вечером вы не заснёте. За час до желаемого времени сна (допустим, если вы хотите лечь спать в 23:00 по местному времени, то в 22:00) принять одну таблетку препарата мелатонина (Меларитм). В последующие 3−4 дня продолжить приём препарата мелатонина вечером перед сном — это значительно облегчит засыпание и поддержание сна в ночное время. Дело в том, что ваш собственный суточный ритм при смене часовых поясов нарушен и, соответственно, вечерняя и ночная секреция мелатонина в нужное время отсутствует — нужно помочь организму адаптироваться.