Джетлаг

О проблеме

Джетлаг — это естественная реакция организма в ответ на смену часовых поясов, которую вызывает сбой в циркадных ритмах. Циркадные, или суточные, ритмы отвечают за чередование циклов сна и бодрствования в организме.

Симптомы

  • Сложности с засыпанием, частые пробуждения, дневная сонливость. Общее недомогание, слабость, Снижение работоспособности и физической активности. Плохое настроение, разбитость.

  • Расстройство пищеварительной системы: снижение аппетита, тошнота, запор, диарея;

  • Дефицит внимания, раздражительность головокружение, дезориентация, нарушение координации движений, спутанность сознания, головная боль, депрессия.

Решение

Лучший способ избавиться от джетлага —
подготовиться к его атаке заранее.

  • Если часовой пояс пункта назначения разительно отличается от вашего привычного времени, начинайте менять свой распорядок за три дня.

  • Если летите на Восток, ложитесь спать позже, чем обычно, если на Запад — раньше. Бронируя билеты на самолет, учтите, что для минимизации проявлений джетлага, с востока на запад лучше лететь утренним или дневным рейсом, а с запада на восток — вечерним.

  • Выбирайте ночные перелёты. При покупке билета закажите такой рейс, чтобы прибыть в пункт назначения во второй половине дня или вечером по местному времени. Это даст вам возможность перекусить, а затем лечь спать не позже 23 часов по местному времени.

#

Принимайте Меларитм®

Мелатонин — это натурально вырабатываемый нашим организмом гормон, который регулирует суточные ритмы. Его принимают для облегчения засыпания с целью корректировки «внутренних часов» при длительных путешествиях. 3 мг мелатонина перед сном в течение нескольких дней позволят адаптироваться к новому месту и уменьшить негативный эффект джетлага.

Прием Меларитма за 1 день до перелета и в последующие 2−5 дней за 30−40 минут до сна. Способствует быстрому засыпанию и легкому пробуждению.